ryż z

Mianowicie od marca chce zaczac cykl na redukcje tłuszczu, ale nadal na rozrto wagi. Poprostu che ograniczc weglowodany, a zastapic to białkiem. Powiedzmy ze do pory treningu zjadam 3 posilki okolo 18 wychodze na silownie i wracam okolo 22:30. Caly czas po treningu wypijalem okolo 60g Carbo, a w domu za jakas godzinke poand zjadalem ryz z [...]

Siema koksy, w planie porządna redukcja zanim zejdę z bomby, bo wiadomo, na odbloku redukcja to strzał w kolano 178/85kg w tle leci Test c 250mg 2x w tyg i na ostatni miesiąc redukcji wleci wino w tabsach. Dziennie podczas mojej aktywności wydatkuje na oko 300 do 600 kcal nigdy mniej i mam teraz rozkmine czy przypadkiem za nisko nie zaszedłem z [...]

[...] tropikalne 50g z mlekiem 0,5 tłusz. (około 40 g węgli) 2.(najczęściej jest to posiłek przedtreningowy) -najczęściej pierś z kurczaka 150g , czasami dorsz albo cielęcina -ryż brązowy 50 g 3.(potreningowy) -czasami banan -suplement proteinowy 4. -ryż brązowy 50g -orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g -tuńczyk 5. -oliwa z oliwek 1 [...]

Moja waga to 72kg a wzrost 176cm . I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III [...]

[...] - 5 białek jaja kurzego b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż brązowy/może być kasza gryczana:P? 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) - ryż [...]

Cześć Wzrost 186,Waga 92,Ektomorfik Lat 29 Czy ktoś miał taki problem i jak sobie z nim poradził ? Świąd całego ciała (głównie łydki,uda,pośladki, plecy) Najczęście po treningu nawet do 3 godzin i po kąpieli. Wszystkie wyniki z krwi, próby wątrobowe idealne. Ćwiczę 2,5 mca a świąd od ok. 3 tyg. Waga przed 82 kg obecnie 92 kg Ze względu na to iż [...]

Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

[...] lekkoatletykę przez 3 lata, teraz niestety praca na tyłku 8 godzin dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza lub ryż, zupy, makarony z sosami Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : wcześniej słodycze, teraz nic Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] ma to jakieś znaczenie, dzisiaj zjadłem: RANO (8-9) 1 jajo kurze oliwa z oliwek - 1 łyżka płatki owsiane ~125g W SZKOLE 3 kromki chleba z żółtym serem III Posiłek 100g ryby, ryż, jabłko IV posiłek 100g ryby, ryż, jabłko Od tego czasu już nic nie robię, bo nawet nałożenie jedzenia na talerz sprawiałoby mi trudność :/ Gdy siedzę, ból jest chyba [...]

[...] 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. [...]

[...] płatki kukurydziane 150g 1 posiłek: mleko 3,2% 250ml twaróg chudy 250g chleb tostowy 120g 2,3 posiłek: szynka 50g masło 30g ryż biały 200g 4 posiłek: jogurt 100g (jajecznica) 5 posiłek: jaja 300g olej 30g ryż biały 100g [...]

[...] oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, w trakcie - Purple Wraath kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): tuńczyk w wodzie 100g, ryż biały 100g b27,5 - t2 - w79 - 444kcal jeżeli dzień bez treningu ok. 50g makaronu razowego zamiast ryżu, 10g oliwy i 100g mięsa/ ryby; czyli jak II śniadanie II kolacja [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 2%-320g kcal:163,białko:11,węglowodany:16,tłuszcz:6 Płatki owsiane-100g kcal:366,białko:11,węgle:62,tłuszcz:7 Twaróg chudny-80g kcal:94,białko:13,węgle:3,tłuszcz 3 Śniadanie II 9:35 Ryż Biały-100g kcal:344,białko:6,węgle:76,tłuszcz:0 Tunczyk w sosie-40g kcal:39,białko9,węgle/tłuszcze:0 Przed obiadem 12:30 Ryż Biały-155g [...]

[...] ) ok.15:00 obiad wiadomo w zależności co mam przyrządzi ( najczęsciej kartofle + schab/piers z kurczaka/udo z kurczka - liwa z oliwek 17:30 przed treningiem lepiej spożyć ryż czy makaron?(+ np: do ryżu może byc sos z kawałkami papryki i fileta?) ok.20.00 po treningu - przemienne jesli tam ryż to tu makaron -banan ok 22:30 przed snem -ser [...]

[...] go oczywiście do bilansu. 1 dzień: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty 100g cukier 10g 2. śniadanie : 2 jajka 5g oleju obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g kolacja tuńczyk w wodzie 130g majonez 5 kukurydza 80g cukier [...]

[...] tuńczyka z puszki -10g oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem - 50g tuńczyka - oliwa z oliwek - METANABOL 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja -100g jakiegos miesa :) -10g oliwy z oliwek METANABOL 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka waze 65kg ;)

Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń: Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal. Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1. ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

[...] tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z [...]

[...] z minutowymi przerwami między nimi" - mówi. W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając "ciężkich" węglowodanów jak ryż czy makarony. "Dobre są tortille z kurczakiem albo kanapki z tuńczykiem, które dostarczają organizmowi chudego białka - mówi. - A poza tym zawsze jest jeszcze Pułkownik [...]